La santé pelvi-périnéale est un aspect crucial de notre bien-être général, souvent négligée dans nos discussions quotidiennes. Or, des habitudes apparemment insignifiantes, comme notre posture aux toilettes, peuvent avoir un impact considérable sur cette partie de notre anatomie. L'utilisation d'un repose pied aux toilettes est une pratique simple mais efficace pour préserver cette santé. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi et comment un repose pied peut être bénéfique.
Adopter une Posture Physiologique
Notre corps est conçu pour éliminer les déchets en position accroupie, une posture naturelle qui facilite la miction et la défécation. Cependant, les toilettes modernes nous obligent à adopter une position assise à 90°, qui n'est pas idéale. Dans cette position, le muscle pubo-rectal crée un effet de "sangle" autour du colon, entravant l'expulsion naturelle des selles.
L'utilisation d'un repose pied permet de surélever légèrement les jambes, mimant ainsi la position accroupie. Cette posture aide à relâcher le muscle pubo-rectal, facilitant le passage des selles sans nécessiter de poussée excessive. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation ou de troubles comme le prolapsus.
Prendre son Temps et Éviter de Pousser
Pousser excessivement aux toilettes peut étirer et fragiliser le plancher pelvien. L'utilisation d'un repose-pied favorise une position qui permet une évacuation plus naturelle et moins forcée. Il est conseillé de prendre son temps, de se détendre et d'adopter une respiration continue.
Adopter une Bonne Respiration
Bloquer sa respiration en poussant augmente la pression abdominale, ce qui peut aggraver les problèmes pelvi-périnéaux. Le repose pied aide à maintenir une posture qui facilite une respiration détendue et continue, réduisant ainsi la pression sur le plancher pelvien.
Aller aux Toilettes Quand le Besoin se Fait Sentir
Il est important d'écouter son corps et d'aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir. Se retenir peut étirer les parois de la vessie et entraîner des problèmes comme la cystocèle ou l'incontinence urinaire. Un repose pied peut rendre l'expérience plus confortable et encourager des visites régulières aux toilettes.
Le Charme Discret de l'Intestin et le Tabouret Physiologique
Le livre « Le Charme Discret de l'Intestin » de Giulia Enders a mis en lumière l'importance de notre système digestif et a popularisé l'utilisation du tabouret de toilettes. Ce livre souligne l'importance de la santé intestinale et la façon dont notre posture aux toilettes affecte cette dernière. Les recherches récentes confirment que la position accroupie, facilitée par un repose pied, est plus naturelle et favorable pour notre digestion et l'élimination des déchets.
Conclusion
L'utilisation d'un repose pied au toilette est une pratique simple mais scientifiquement soutenue pour améliorer la santé pelvi-périnéale. En adoptant cette habitude, nous pouvons prévenir des troubles comme la constipation et le prolapsus, tout en contribuant à notre bien-être général. La prochaine fois que vous visiterez les toilettes, pensez à la façon dont un petit changement de posture peut avoir un grand impact sur votre santé.
